Аутотренінг . Засіб профілактики емоційного вигорання педагогів

Інструментарій: музика для релаксації (2 трека по 6-8 хв), стікери, великий аркуш паперу з малюнком пісочного годинника

Очікування . Учасникам роздаються стікери. Тренер просить написати на них, чого саме учасники чекають від тренінгу. Після цього кожен учасник  прикріплює стікер  на підготовлений тренером плакат із зображенням пісочного годинника.  Тренер звертається до учасників: Отож, чого саме ви очікуєте від сьогоднішньої зустрічі? На аркушах паперу напишіть ваші очікування. А тоді помістіть свої очікування на пісочний годинник. (2хв)

Вступне слово (2 хвилини)

Праця педагога насправді нелегка і потребує багато сил, але ця робота дуже важлива і потрібна . Тому вчителю необхідно турбуватись про своє здоров я і вміти розслаблятись. Під впливом  хронічного стресу і постійних навантажень виснажуються наші енергетичні й особистісні ресурси. Це призводить до професійного вигорання. Але вчитель повинен бути у формі, особливо зважаючи на те, які високі вимоги ставить сучасне суспільство до педагога.

  Під час цього тренінгу ми навчимося знімати психоемоційне напруження, знервованість ; оволодіємо технікою релаксації ,  будемо розвивати позитивне мислення, розвивати самоорганізацію, почуття впевненості, віри у власні сили і можливості.

1 Частина. Розслаблення та подолання стресу (6  хвилин)

Вправа "Місце спокою"

Інструкція: сядьте зручно, заплющіть очі. Спокійно вдихніть і видихніть. Уявіть собі, що ви пливете на човні морем далеко від дому. Усі проблеми і турботи залишилися вдома, ви почуваєтеся вільно, на вас не тисне тягар відповідальності. Ваш човен вільно пливе на хвилях. Ви насолоджуєтеся відчуттям спокою. Ви то підіймаєтеся на хвилі, то опускаєтеся. Ви відчуваєте приємне тепло сонячних хвиль. Ви спокійні і розслаблені. Ви відчуваєте своє дихання: вдих, видих... Теплий, м'який спокій розливається по всьому тілу. Ви дедалі спокійніші, вільніші... Ваш погляд зупиняється на маленькому острові. Вас тягне туди, ви там шукаєте спокою, захисту, задоволення. Ваш човен наближається до острова. Уже можна розрізнити рослинність, дерева, пісок. І ось ви виходите на берег. Ви лягаєте, вам тепло, розслабляєтеся... На губах у вас морська сіль... Ви дивитеся на хмаринки й відчуваєте тепло сонця. Тут ваша гавань. Насолоджуйтеся почуттям спокою, впевненості, тепла. Сюди ви зможете повернутися будь-коли. Це місце дасть вам упевненість, силу, відчуття беспеки. Попрощайтеся з цим місцем, настав час повертатися в реальність. Повільно розплющуйте очі.

2 Частина. Самонавіювання (6 хвилин)

Тепер, коли Ви спокійні та розслаблені, ви немов чистий аркуш, який готовий поглинати всю важливу інформацію,  очистили свої думки і готові почати все спочатку.

Зараз Вам потрібно знайти для себе зручне положення тіла, заплющити очі, зберігати стан повного розслаблення. Ви чуєте лише приємну музику та мій голос. Повторюйте про себе ті слова, які ви почуєте. Намагайтесь відчути те про що ви собі говорите.  

Аутотренінг „Стійкість в житті”

Я хочу бути людиною веселою, енергійною, завжди молодою силою і духом, стійкою до життєвих незгод…

Я налаштовуюсь на веселе, молоде, енергійне життя і зараз, і через тридцять, і через сто років…

Я налаштовуюсь на щоденну енергійну, цікаву роботу і зараз, і через тридцять, і через сто років… Все багаторічне, молоде, енергійне, веселе життя у мене попереду…

Я можу стати людиною впевненою в собі, енергійною, стійкою до всіляких перешкод, які чекають на мене в житті…

Моє тіло оновлюється, серце працює чітко, впевнено, як двигун… В мені народжується енергія, впевненість в собі, стійкість проти зла, несправедливості, хвороб…

Я здорова, енергійна, вольова людина, здатна стійко перенести життєві незгоди, неприємності, біль, розчарування…

Я відчуваю як кріпну, як оздоровлюється моя психіка… Всі мої нерви стають міцними…

Кожен прожитий день збільшує тривалість мого подальшого життя…

Я людина смілива, впевнена в собі, я все можу, я нікого і нічого не боюся…

Я твердо пам’ятаю, що якщо всі труднощі обсядуть мене одразу і неочікувано, я витримаю… Я можу все подолати, бо я людина впевнена смілива, вольова, з характером, стійка до всіляких незгод…

Рефлексія (4 хвилини)

Тепер прислухайтесь до своїх відчуттів. Ви відчуваєте свою впевненість та силу? Якщо так- то Ви все зробили  правильно і були щирими. Поволі відкрийте очі. Давайте поаплодуємо собі.  Ми бажаємо Вам гарного настрою та творчої наснаги!

Наостанок нам хотілося б почути вашу думку. Що сподобалось? Що-ні?

Чи Ви почули щось нове та цікаве для себе? або хочете щось додати

Тепер повернемось до нашого пісочного годинника. Як що ваші очікування справдилися то перемістіть свої піщінки до дна годинника.