Як не панікувати під час карантину
1. Зрозуміти, що не все залежить від тебе. Єдиний правильний вихід - прийняти ситуацію і підлаштовуватись під ті умови, які виникають.
2. Говорити з близькими про те, що тебе непокоїть. Якщо важко опанувати себе - звернутися до психолога
3. Дихальні вправи та режим дня ☺️
1. “Квадратне дихання”
Квадратне дихання також відоме як “самавріті-пранаяма” – це найпростіша техніка з усіх.
Цю вправу можна виконувати в ліжку за 20 хвилин до сну. Так вам буде легше розслабитися та насолодитися глибоким, повноцінним сном.
Ось як потрібно дихати.
Покроковий опис квадратного дихання
- Сядьте в ліжку, тримаючи спину рівно, а ноги схрестіть, як у позі лотоса.
- Дихайте глибоко протягом трьох хвилин, намагаючись розслабитися.
- А тепер вдихайте протягом трьох секунд, затримайте дихання ще на три секунди, а потім видихніть повітря протягом трьох секунд.
- Трохи відпочиньте.
- Повторіть ту саму послідовність дій, але цього разу спробуйте збільшити час до чотирьох секунд (вдихніть, затримайте, видихніть).
для цієї вправи потрібно вдихнути та видихнути рівно 5 разів на хвилину.
Таким чином ви оптимізуєте серцебиття та розслабите нервову систему. Це чудовий спосіб контролювати напругу та дуже корисна техніка.
2. Заступайся за тих, кого ображають
3. Якщо ти став/стала жертвою булінгу – розкажи про це дорослим ( батькам або вчителю)
4. Якщо ти побачив/побачила, що над кимось знущаються, - кклич на допомогу, привертай увагу дорослих.
5. Стався до інших так, як хочеш, щоб вони ставилися до тебе.
6. Є питання – телефонуй на Національну дитячу «гарячу лінію» : 0 800 500 225 або 772.
Таким чином ви оптимізуєте серцебиття та розслабите нервову систему. Це чудовий спосіб контролювати напругу та дуже корисна техніка.
- Сядьте, тримаючи спину рівно.
- Поставте годинник перед собою.
- Потрібно вдихнути та видихнути рівно 5 разів за одну хвилину.
- Радимо спершу перевірити, наскільки ви можете контролювати дихання.
- Якщо вам не вдається обмежитися п’ятьма разами на хвилину, почніть із шести чи семи.
- Утім ідея в тому, щоб досягти рівня 5 вдихів і видихів на хвилину. Як тільки ви зможете це зробити, ваше самопочуття значно покращиться.
Поради, як уникнути булінгу «Ла Страда – Україна»
1. Упевнися, що ти не є кривдником/кривдницею по відношенню до інших.2. Заступайся за тих, кого ображають
3. Якщо ти став/стала жертвою булінгу – розкажи про це дорослим ( батькам або вчителю)
4. Якщо ти побачив/побачила, що над кимось знущаються, - кклич на допомогу, привертай увагу дорослих.
5. Стався до інших так, як хочеш, щоб вони ставилися до тебе.
6. Є питання – телефонуй на Національну дитячу «гарячу лінію» : 0 800 500 225 або 772.
Комментариев нет:
Отправить комментарий